Healthy Diet For Monsoon Season : भारत के कई राज्यों में बारिश ने लोगों को तप्ति गर्मी से राहत दिलाई है. बरसात के साथ ही तापमान में गिरावट होने लगी है और मौसम करवट बदलने लगा है| मानसून की शुरुआत के साथ ही मौसम खुशनुमा हो जाता है, लेकिन इसके साथ ही इस दौरान कई सारी सीजनल एलर्जी का भी सामना करना पड़ता है| बरसात के दिनों में छींक आना, आंखों में खुजली और कंजेशन आदि आम समस्याएं होती है, कुछ लोगों के लिए भले ही यह समस्या मामूली हो सकती हैं, लेकिन कुछ लोगों के लिए यह गंभीर हो सकती हैं और रोजमर्रा के काम में रुकावट बन सकती हैं|
ऐसे में जरूरी है कि मानसून आने से पहले ही इसकी तैयारी पूरी कर ली जाए, बरसात के मौसम में होने वाली एलर्जी से बचने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ जरूरी बदलाव कर खुद को हेल्दी रख सकते हैं,आइए जानते हैं मानसून में होने वाली एलर्जी से बचने के लिए फूड्स |
ओमेगा-3 फैटी एसिड :
किसी भी तरह के संक्रमण या एलर्जी से बचे रहने के लिए जरूरी है कि आपकी इम्युनिटी मजबूत रहे, ऐसे में ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके इम्यून फंक्शन को बेहतर करने में अहम भूमिका निभा सकते है , यह एलर्जी और संक्रमण के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं, ऐसे में इस मानसून अपनी डाइट में सैल्मन, चिया सीड्स, अलसी और अखरोट जरूर शामिल करें|
एंटीऑक्सीडेंट :
बरसात के मौसम में अपनी इम्युनिटी बूस्ट करने के लिए आप एंटीऑक्सीडेंट्स की मदद ले सकते हैं. विटामिन C एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो एलर्जी के खिलाफ आपके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है. ऐसे में मानसून में खुद को एलर्जी से बचाने के लिए विटामिन C से भरपूर फूड्स जैसे संतरे, शिमला मिर्च, ब्रोकोली, कीवी और स्ट्रॉबेरी को डाइट का हिस्सा बना सकते हैं |
प्रोबायोटिक्स :
प्रोबायोटिक्स भी आपको मानसून में एलर्जी से बचाने में मदद कर सकते हैं. दही और किमची जैसे फर्मेंटेटेड फूड्स में मौजूद प्रोबायोटिक्स एलर्जी से निपटने में मददगार होते हैं. इन्हें डाइट में शामिल करने से हेल्दी गट माइक्रोबायोम को बढ़ावा मिलता है, इम्युनिटी बेहतर होती है और संभावित रूप से एलर्जी से बचाव होता है|
असेंशियल मिनरल्स :
बरसात में होने वाली एलर्जी से बचने के लिए मैग्नीशियम जैसे असेंशियल मिनरल्स भी काफी कारगर होते हैं. मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स जैसे बादाम, कद्दू के बीज, पालक, डार्क चॉकलेट और एवोकैडो एंटीऑक्सीडेंट एंजाइम प्रोडक्टश का समर्थन करते हैं, इम्यून सेल्स फंक्शन को व्यवस्थित करते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं, जिससे एलर्जी से बचाव होता है |
एंटी-इंफ्लेमेशन :
एंटी-इंफ्लेमेशन फूड आइटम्स जैसे हल्दी, अदरक, हरी पत्तेदार सब्जियां, बेरीज और जैतून का तेल पॉलीफेनोल्स और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो एलर्जी तो दूर रखने में मदद करते हैं. ये सभी फूड्स नेचुरल इम्यून फंक्शन को बेहतर बनाते हैं, सूजन कम करते हैं और प्रतिरक्षा संतुलन को बढ़ावा देते हैं, जिससे एलर्जी को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है |
